Berufs- und Karriere-Planer IT und E-Business 2009|2010: Für by Dr. Alfred Brink, Dr. Ursula Ernst-Auch, Manfred Faber,

By Dr. Alfred Brink, Dr. Ursula Ernst-Auch, Manfred Faber, Jürgen Hesse, Elke Pohl, Dunja Reulein, Hans Christian Schrader, Silke Siems, Angela Verse-Herrmann, Ralf Wettlaufer, Lilli Wilken, Volker Zwick (auth.)

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Neben sportlicher Betätigung gibt es eine Reihe von Entspannungstechniken, die – richtig angewendet – relativ schnell zum Erfolg führen. Dazu gehören: N N N N N N N N Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Massagen, Qigong, Reiki, Shiatsu, Tai Chi, Meditation. Allerdings müssen all diese Techniken über einen längeren Zeitraum erlernt werden, damit sie funktionieren. Für zu Hause eignen sich auch einfache Anwendungen wie Aromatherapie mit ätherischen Ölen (bitte nur aus der Apotheke), einfache Atemübungen, ein entspannendes Bad oder eine Gedankenreise.

Wirklich Betroffene schildern diesen Zustand – im Volksmund auch Aufschieberitis genannt – als Spirale aus Angst und schlechtem Gewissen. Sie nehmen sich ganz fest vor, am nächsten Morgen endgültig mit dem Lernen anzufangen, und finden dann aus einer tief sitzenden Angst vor unangenehmen Gefühlen doch wieder Tausende von Gründen, um es nicht zu tun. Sie begeben sich zum Kühlschrank, zum Briefkasten, zum Telefon und erledigen vielleicht sogar andere, noch unangenehmere Jobs, um nur nicht mit der eigentlichen, vielleicht als unlösbar empfundenen Aufgabe anfangen zu müssen.

Allerdings müssen Sie gerade in einer angespannten Zeit wie der Examensvorbereitung lernen, „nein“ zu sagen. Da Ihr zeitliches Budget jetzt wahrscheinlich viel knapper als während des Studiums ist, sollten Sie in der wenigen freien Zeit möglichst keine Dinge tun, die Sie nicht wirklich tun möchten. Werden Sie zu einer Feier oder einer ausgedehnten Kneipentour eingeladen, an der Sie eigentlich nicht teilnehmen möchten, weil Sie am nächsten Morgen wieder pünktlich um 8:00 Uhr am Schreibtisch sitzen wollen, dann sagen Sie mit bestem Gewissen ab!

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